Mi pareja y yo no nos entendemos

Nos pasamos el día discutiendo por todo

¿Cómo mejorar la comunicación en la pareja?

Uno de los principales motivos de ruptura en la pareja es la comunicación disfuncional

Problemas de comunicación: La comunicación es esencial en cualquier relación, y a menudo puede ser un problema importante en una relación de pareja. Si una pareja tiene dificultades para comunicarse o para escucharse mutuamente, la terapia de pareja puede ser útil para ayudarles a aprender habilidades de comunicación más efectivas y a resolver conflictos de manera más constructiva. Te dejo aquí unos consejos para mejorar la comunicación en la pareja.

1. Recuerda que estás hablando con tu pareja, no tu adversario

Lo que significa que no tienes que estar a la defensiva siempre. Muchas veces basta con escuchar atentamente sin la necesidad de argumentar en contra, pues si lo aceptas como una versión y validas lo que dice aunque sea desde su punto de vista, el dialogo podrá ser enriquecedor.

2. Utiliza las palabras adecuadas

Utilizar palabras del tipo, jamás, siempre, todos, etc. suele condicionar nuestra actitud ante el tema a tratar, porque el lenguaje extremo conduce a emociones extremas que secuestran nuestra razón es decir, nuestra capacidad de dialogo. «Nunca me escuchas», «Siempre me atacas»…

3. Busca puntos de acuerdo

Lo que une una buena charla, que no la separe una mala discusión… En toda discusión, por polémico que sea el tema y por distancia en los puntos de vista de cada uno, siempre encontraremos puntos cercanos. «Estoy en desacuerdo con lo que dices, pero defenderé hasta la muerte tu derecho a decirlo», en cita atribuida a Voltaire.

4. No des nada por supuesto, menos que tu pareja lo sabe

Cuando la relación flaquea, atribuimos intenciones y motivaciones a la pareja, por ello es esencial no dar nada por supuesto, aprende a escuchar y a analizar tanto el contenido de lo que dice como de la relación y el formato en que se dice.

5. No te adelantes al ataque

Que no se trata de un a ver quien puede más ni quien dice el argumento más convincente para hundir al otro, que hay diferentes puntos de vista sobre un mismo hecho. Trata de tener la mente más abierta y generosa, sobre todo si tienes en cuenta que es tu pareja. Esto no debe significar que le des la razón para terminar la discusión, eso sería aún peor.

6. ¿Sabes escuchar?

Parece obvio, pues no, no siempre sabemos escuchar con todos nuestros sentidos, saber escuchar al otro implica entender sus sentimientos, sus emociones, comprender el contexto en el que se produce la narración más allá de las palabras, devolver feed-back de lo que te dice, escuchar sin juzgar, siendo tú mismo/a.

7. No mezcles churras con merinas

Hay dos formas principales en la comunicación cuando gestionamos un conflicto: el formato reivindicativo y el formato reproche. El primero se utiliza en primera persona, centrando la comunicación en quien habla, el segundo busca el ataque hacia la otra parte, centrando la comunicación en el pasado, en conductas reprochables.

Técnicas y Herramientas Específicas

El trabajo terapéutico incluye el aprendizaje de habilidades prácticas:

• Habilidades de comunicación: Se enseña a los miembros a no ver al otro como un adversario, a evitar palabras extremas (como «siempre» o «nunca»), a escuchar con todos los sentidos y a no dar nada por supuesto.
• Técnica del Placereado (Focalización Sensorial): En casos de problemas sexuales o falta de conexión, se utiliza esta técnica en tres niveles para desgenitalizar inicialmente la relación y redescubrir el placer a través del tacto y la relajación, evitando el coito hasta que el terapeuta lo indique.
• Gestión de conflictos: Se trabaja en centrarse en el tema actual sin mezclar asuntos del pasado y en buscar puntos de acuerdo incluso en las discusiones más polémicas.

Requisitos para el Éxito

Para que el trabajo en terapia sea efectivo, es fundamental que ambas partes estén dispuestas a trabajar juntas y comprometidas con el proceso. El terapeuta actúa como mediador y guía, pero la decisión final sobre el rumbo de la relación siempre dependerá de los involucrados

¿Sientes que tu relación se encuentra en un punto muerto? La decisión final siempre dependerá de vosotros, pero la terapia os brindará la oportunidad de establecer metas realistas y fomentar un compromiso renovado.