Ricardo Sotillo

 Psicólogo

Quienes padecen Ansiedad Generalizada, la sufren en una variedad de situaciones cotidianas, generando una respuesta desproporcionada de temor e inquietud ante tales situaciones o acontecimientos, que a las demás personas les parecen normales.

Y además son plenamente conscientes de que su mal es irracional, que no tendrían por qué reaccionar así, aunque no pueden evitarlo.

No hay un único factor para la ansiedad sino el producto o la suma de variables biológicas y ambientales, personalidad y estilo de aprendizaje.

 

¿Qué vas a encontrar en el libro?

En primer lugar historias reales de personas como tú que sufrieron ansiedad en algunas de sus formas y que estoy seguro de que te identificarás con alguna de ellas.

En segundo lugar explico el mecanismo por el que se desencadena la respuesta de ansiedad para que conozcas y comprendas también el camino a superar tu ansiedad.

En tercer lugar expongo las claves que te ayudarán a superar tu ansiedad en cualquiera que sea la dimensión que te afecte.

ACTUAR, SENTIR, PENSAR vs PENSAR, SENTIR, EVITAR

Primero vamos a saber colocar nuestro organismo, nuestra fisiología en un punto en el que será difícil, muy difícil activarlo negativamente.

Vamos a emplear 10 minutos en esta técnica y la vamos a repetir tres veces al día durante la primera semana, como si de un antibiótico se tratara que nos hayan prescrito cada 8 horas durante 7 días. Nos sentamos y nos acomodamos tranquilamente en una silla o sillón, no es necesario más.

Preferimos hablar de atención a personas que presentan patrones de ansiedad o síntomas relacionados con este problema de salud y que no se explican por enfermedad orgánica. También tratamos de evitar poner un énfasis en los aspectos biológicos, sino equilibrar las dimensiones psicológica, biológica y social, en todo caso.

 

Si tuviésemos que hablar de este problema de un modo directo y con lenguaje no técnico diríamos que la ansiedad abarca aquellas situaciones que son vividas por las personas con nerviosismo, tensión, miedo, angustia, etc. y en que situaciones normales o en otras situaciones no producen un desequilibrio o trastorno en la vida de estas personas. Utilizaremos pues, un lenguaje basado en la demanda social y al mismo tiempo acorde a la psicopatología moderna. Podemos incluir en esta demanda las crisis de pánico, agorafobia o miedo a salir al exterior o lugares abiertos o con público. Las fobias se encontrarían en este espectro, de hecho la reacción habitual es la evitacion, lo que hace que se refuerce dicha fobia. Las producidas por consumo de sustancias. El trastorno por estrés, ya sea una situación aguda, crónica o postraumática, el trastorno obsesivo compulsivo suele tener muchos elementos comunes con la ansiedad, aunque podemos encontrar diferencias en la reacción que provoca en el sujeto. En resumen, aportaremos una guía que integre el saber desde diferentes perspectivas que permitan a quien lo lee mejorar su calidad de vida, reducir o eliminar su problema de salud y poder acudir a profesionales que así lo orienten.

 

Diagnóstico

La ansiedad es una emoción compleja que puede traducirse como miedo al miedo, una anticipación que se hace ante un peligro, real o imaginario, externo o interno. Que es desagradable y que se acompaña de síntomas somáticos. Que no siempre tiene por qué ser parte de un trastorno, que puede ser una respuesta normal. Lo que ocurre es que cuando nos interfiere en nuestra vida por ser desproporcionada o porque el umbral de la ansiedad ha bajado mucho nos encontramos ante el trastorno de ansiedad.

Según el DSM-IV TR se clasifican las siguientes:

 

CIE-10 Trastorno (según DSM-IV-TR-AP) [CIE-9]

F06.4 Trastorno por ansiedad debido a… (indicar enfermedad) [293.84]
F10.8 Trastorno por ansiedad inducido por alcohol [291.89]
F19.8 Trastorno por ansiedad inducido por otras sustancias [292.89]
F40.01 Trastorno de angustia con agorafobia [300.21]
F41.0 Trastorno de angustia sin agorafobia [300.01]
F40.1 Fobia social [300.23]
F40.2 Fobia específica [300.29]
F40.00 Agorafobia sin historia de trastorno de angustia [300.22]
F93.0 Trastorno de ansiedad por separación [309.21]
F42.8 Trastorno obsesivo compulsivo [300.3]
F43.1 Trastorno por estrés postraumático [309.81]
F43.0 Trastorno por estrés agudo [308.3]
F41.1 Trastorno de ansiedad generalizada [300.02]
F43.28 Trastorno adaptativo con ansiedad [309.24]
F41.9 Trastorno de ansiedad no especificado [300.00]

 

 

 
 

Tratamiento para la Ansiedad

 

Quienes padecen Ansiedad Generalizada, la sufren en una variedad de situaciones cotidianas, generando una respuesta desproporcionada de temor e inquietud ante tales situaciones o acontecimientos, que a las demás personas les parecen normales.

Y además son plenamente conscientes de que su mal es irracional, que no tendrían por qué reaccionar así, aunque no pueden evitarlo.

No hay un único factor para la ansiedad sino el producto o la suma de variables biológicas y ambientales, personalidad y estilo de aprendizaje.

 

¿Qué vas a encontrar en el libro?

En primer lugar historias reales de personas como tú que sufrieron ansiedad en algunas de sus formas y que estoy seguro de que te identificarás con alguna de ellas.

En segundo lugar explico el mecanismo por el que se desencadena la respuesta de ansiedad para que conozcas y comprendas también el camino a superar tu ansiedad.

En tercer lugar expongo las claves que te ayudarán a superar tu ansiedad en cualquiera que sea la dimensión que te afecte.

ACTUAR, SENTIR, PENSAR vs PENSAR, SENTIR, EVITAR

Primero vamos a saber colocar nuestro organismo, nuestra fisiología en un punto en el que será difícil, muy difícil activarlo negativamente.

Vamos a emplear 10 minutos en esta técnica y la vamos a repetir tres veces al día durante la primera semana, como si de un antibiótico se tratara que nos hayan prescrito cada 8 horas durante 7 días. Nos sentamos y nos acomodamos tranquilamente en una silla o sillón, no es necesario más.

Preferimos hablar de atención a personas que presentan patrones de ansiedad o síntomas relacionados con este problema de salud y que no se explican por enfermedad orgánica. También tratamos de evitar poner un énfasis en los aspectos biológicos, sino equilibrar las dimensiones psicológica, biológica y social, en todo caso.

 

Si tuviésemos que hablar de este problema de un modo directo y con lenguaje no técnico diríamos que la ansiedad abarca aquellas situaciones que son vividas por las personas con nerviosismo, tensión, miedo, angustia, etc. y en que situaciones normales o en otras situaciones no producen un desequilibrio o trastorno en la vida de estas personas. Utilizaremos pues, un lenguaje basado en la demanda social y al mismo tiempo acorde a la psicopatología moderna. Podemos incluir en esta demanda las crisis de pánico, agorafobia o miedo a salir al exterior o lugares abiertos o con público. Las fobias se encontrarían en este espectro, de hecho la reacción habitual es la evitacion, lo que hace que se refuerce dicha fobia. Las producidas por consumo de sustancias. El trastorno por estrés, ya sea una situación aguda, crónica o postraumática, el trastorno obsesivo compulsivo suele tener muchos elementos comunes con la ansiedad, aunque podemos encontrar diferencias en la reacción que provoca en el sujeto. En resumen, aportaremos una guía que integre el saber desde diferentes perspectivas que permitan a quien lo lee mejorar su calidad de vida, reducir o eliminar su problema de salud y poder acudir a profesionales que así lo orienten.

 

Diagnóstico

La ansiedad es una emoción compleja que puede traducirse como miedo al miedo, una anticipación que se hace ante un peligro, real o imaginario, externo o interno. Que es desagradable y que se acompaña de síntomas somáticos. Que no siempre tiene por qué ser parte de un trastorno, que puede ser una respuesta normal. Lo que ocurre es que cuando nos interfiere en nuestra vida por ser desproporcionada o porque el umbral de la ansiedad ha bajado mucho nos encontramos ante el trastorno de ansiedad.

Según el DSM-IV TR se clasifican las siguientes:

CIE-10 Trastorno (según DSM-IV-TR-AP) [CIE-9]

F06.4 Trastorno por ansiedad debido a… (indicar enfermedad) [293.84]
F10.8 Trastorno por ansiedad inducido por alcohol [291.89]
F19.8 Trastorno por ansiedad inducido por otras sustancias [292.89]
F40.01 Trastorno de angustia con agorafobia [300.21]
F41.0 Trastorno de angustia sin agorafobia [300.01]
F40.1 Fobia social [300.23]
F40.2 Fobia específica [300.29]
F40.00 Agorafobia sin historia de trastorno de angustia [300.22]
F93.0 Trastorno de ansiedad por separación [309.21]
F42.8 Trastorno obsesivo compulsivo [300.3]
F43.1 Trastorno por estrés postraumático [309.81]
F43.0 Trastorno por estrés agudo [308.3]
F41.1 Trastorno de ansiedad generalizada [300.02]
F43.28 Trastorno adaptativo con ansiedad [309.24]
F41.9 Trastorno de ansiedad no especificado [300.00]

¿Qué es la Ansiedad?

Acerca del autor

Agorafobia, claustrofobia, fobia social, ataque de pánico o crisis de angustia, a menudo forman parte de los impedimentos que muchas personas tienen para llevar una vida normal. Sus síntomas se pueden expresar de modo real en forma de taquicardia, taquipnea (respiración rápida), opresión en el pecho, sofocos, sudoración, hormigueos en las manos, inestabilidad, mareos, o la sensación de muerte inminente, entre otros. El cerebro los percibe así y emite una respuesta psicofisiológica que desencadena este mal. Algunos fármacos pueden ayudar, sobre todo, en las primeras etapas, aunque llega un momento en que es necesario complementar o abordar este problema con psicoterapia.

Una vez que se ha determinado la causa psicológica, podemos actuar para reducir los síntomas y evitar las crisis. Es un proceso complejo donde intervienen aprendizajes y respuestas automáticas de nuestra fisiología, que podemos activar mediante unas claves que cada uno de nosotros posee y que debemos descubrir.

 

Trataremos en este libro sobre estas claves que nos permiten afrontar con éxito los síntomas desde antes de su inicio y así poder superar la ansiedad en cualquiera de sus formas. La terapia cognitivo-conductual, integrando técnicas de relajación basadas en la experiencia con la hipnosis, nos ayuda a acelerar el proceso terapéutico y eliminar los síntomas anticipatorios, mejorando la calidad de vida de quienes padecen estos trastornos.

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Aprende a relajarte mediante el método de relajación progresiva de Jacobson que puedes escuchar en el siguiente audio.